Varis ve Spor
Varis ve spor konusunda merak ettiğiniz bilgileri ve sorularınızı detaylı olarak cevaplandıralım. Varis, bacaklardaki toplardamarların genişlemesi ve şekil bozukluğu göstermesi sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Varislerin oluşmasında genetik, yaş, cinsiyet, kilo, hamilelik, uzun süre ayakta durma gibi faktörler etkilidir. Spor yapmak, varis oluşumunu önlemek için faydalıdır. Çünkü spor, bacak kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını artırır ve kilo kontrolü sağlar. Ancak, spor yaparken varis çorabı giymek, aşırı yorulmamak, bacakları yüksekte dinlendirmek gibi önlemler almak gerekir. Varis ameliyatı sonrası spor yapmak, hem sağlıklı bir yaşam için hem de varislerin tekrarlamasını önlemek için önemlidir. Ancak, spor yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Bu yazıda, Op. Dr. Okan DOST’un tavsiyelerine göre, varis ameliyatı sonrası spor yapmanın püf noktalarını öğrenebilirsiniz.
Varis Hastaları Spor Yapabilir Mi?
Varis hastaları, doktorunun önerdiği şekilde spor yapabilirler. Varis spor yapmaya engel değildir, ancak bazı sporlar varis hastaları için daha uygun, bazıları ise daha sakıncalıdır. Genel olarak, bacak kaslarını çalıştıran, düşük etkili, aerobik egzersizler varis hastaları için idealdir. Bunlar arasında yürüme, yüzme, bisiklete binme, pilates, yoga gibi sporlar sayılabilir. Bu sporlar, kan akışını hızlandırır, bacaklardaki basıncı azaltır ve ödem oluşumunu önler. Varis hastalarının kaçınması gereken sporlar ise, karın kaslarını kasan, ıkınmayı gerektiren, yüksek etkili, anaerobik egzersizlerdir. Bunlar arasında halter, ağırlık kaldırma, mekik, squat, koşma, basketbol, futbol gibi sporlar sayılabilir. Bu sporlar, bacaklardaki basıncı artırır, kan dolaşımını bozar ve varislerin şiddetlenmesine neden olabilir.
Varis Sporla Geçer Mi?
Varis sporla tamamen geçmez, ancak spor yapmak varisin ilerlemesini yavaşlatır, bacaklardaki kan dolaşımını artırır, bacak kaslarını güçlendirir ve varis şikayetlerini azaltır. Varisli damarların tamamen yok edilmesi için varis tedavisi gereklidir. Varis tedavisi sonrası da spor yapmaya devam etmek, varisin tekrarlamasını önlemek için önemlidir.
Varis Spor Yapmaya Engel Mi?
Varis spor yapmaya engel değildir, ancak spor yaparken dikkatli olmak ve doktorunuzun tavsiyelerine uymak gerekir. Spor yaparken bacaklarda ağrı, şişlik, kızarıklık, sıcaklık artışı gibi belirtiler oluşursa, sporu bırakmak ve doktora başvurmak gerekir. Bu belirtiler, varisin kötüleştiğine veya pıhtı oluştuğuna işaret edebilir.
Spor Yaparken Varis Çorabı Giyilir mi, Varis Çorabıyla Spor Yapılır mı?
Spor yaparken varis çorabı giymek, varis hastaları için önemli bir koruyucu önlemdir. Varis çorabı, bacaklardaki kan dolaşımını düzenler, bacaklardaki basıncı azaltır ve varislerin ağrı, şişme, kaşıntı gibi belirtilerini hafifletir. Varis çorabıyla spor yapmak, varis hastalarının spor performansını artırır ve spor sonrası yorgunluğu azaltır. Ancak, varis çorabı seçerken dikkatli olmak gerekir. Varis çorabının doktorunun önerdiği basınç derecesinde, uygun boyutta ve kalitede olması gerekir. Ayrıca, varis çorabını sabah yataktan kalkmadan giymek ve gece yatmadan çıkarmak gerekir. Varis çorabını spor yaparken giymek, varis hastalarının sağlığı için faydalıdır.
Varis çorabıyla spor yapmak, bacaklardaki basıncı azaltmak ve kan dolaşımını düzenlemek için faydalıdır. Varis çorabıyla spor yapmanın bir zararı yoktur, aksine performansı artırır ve yorgunluğu azaltır. Varis çorabı giymek, varis tedavisinin bir parçasıdır ve doktorunuzun önerdiği süre boyunca giyilmelidir. Varis çorabı giyerken, çorabın bacağı sıkmaması, kıvrılmaması, yırtılmaması ve temiz olması gerekir.
Varis İçin Spor Hareketleri
Varis için spor hareketleri, bacak kaslarını güçlendiren, kan dolaşımını artıran ve bacaklardaki basıncı azaltan egzersizlerdir. Varis için spor hareketleri yaparken, aşırı yorulmamak, bacakları yüksekte dinlendirmek, varis çorabı giymek gibi önlemler almak gerekir. Varis için spor hareketleri arasında şunlar sayılabilir:
Bacak kaldırma: Sırtüstü yere uzanın, bacaklarınızı düz tutun. Bir bacağınızı yavaşça kaldırın, 90 dereceye gelinceye kadar yukarı doğru uzatın. Birkaç saniye bu pozisyonda bekleyin, sonra bacağınızı yavaşça indirin. Diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın. Her bacak için 10-15 tekrar yapın.
Bisiklet hareketi: Sırtüstü yere uzanın, ellerinizi başınızın altına koyun. Bacaklarınızı havaya kaldırın, dizlerinizi bükün. Bacaklarınızla bisiklet sürer gibi dairesel hareketler yapın. Bu hareketi 30 saniye boyunca yapın, sonra 10 saniye dinlenin. 3-5 set yapın.
Ayak parmaklarını oynatma: Oturur veya ayakta durur pozisyonda olun. Ayaklarınızı yere paralel tutun. Ayak parmaklarınızı yukarı ve aşağı doğru oynatın. Bu hareketi 20-30 saniye boyunca yapın, sonra 10 saniye dinlenin. 3-5 set yapın.
Topuk kaldırma: Ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi kalçanıza koyun. Topuklarınızı yavaşça kaldırın, ayak parmaklarınız üzerinde durun. Birkaç saniye bu pozisyonda bekleyin, sonra topuklarınızı yavaşça indirin. Bu hareketi 15-20 tekrar yapın.
Varis Ameliyatı Sonrası Spor Ne zaman Yapılabilir?
Varis ameliyatı sonrası spor yapmanın zamanı, ameliyatın türüne, hastanın durumuna ve doktorunun önerisine göre değişir. Genel olarak, varis ameliyatı sonrası ilk birkaç gün dinlenmek, bacakları yüksekte tutmak ve yürüyüş yapmak gerekir. Ameliyatın ardından ilk hafta, ağır kaldırmaktan, uzun süre ayakta durmaktan, oturmaktan ve bacakları bacak üstüne atarak oturmaktan kaçınmak gerekir. Ameliyatın ardından ikinci hafta, yürüyüş mesafesini ve süresini artırmak, bisiklete binmek, yüzmek gibi düşük etkili sporlara başlamak mümkündür. Ameliyatın ardından üçüncü hafta, pilates, yoga gibi orta etkili sporlara geçmek mümkündür. Ameliyatın ardından dördüncü hafta, koşma, halter, ağırlık kaldırma gibi yüksek etkili sporlara başlamak mümkündür. Ancak, bu süreçler kişiye göre değişebilir. Varis ameliyatı sonrası spor yapmaya başlamadan önce, mutlaka doktorunun onayını almak gerekir.
Varis Ameliyatı Sonrası Spor Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Varis ameliyatı sonrası spor yaparken, aşağıdaki noktalara dikkat etmek gerekir:
Spor yapmadan önce ısınmak, spor sonrası soğumak ve esnemek gerekir. Bu, kasları gevşetir, kan dolaşımını düzenler ve yaralanmaları önler.
Spor yaparken varis çorabı giymek gerekir. Varis çorabı, bacaklardaki kan dolaşımını destekler, bacaklardaki basıncı azaltır ve varislerin tekrarlamasını önler.
Spor yaparken aşırı yorulmamak, nabzı kontrol etmek ve nefes alışverişini düzenlemek gerekir. Spor yaparken nabzın, yaşa göre belirlenen maksimum nabzın %60-80’i arasında olması idealdir. Nefes alışverişi, sporun ritmine uygun olmalıdır. Spor yaparken konuşabiliyorsanız, doğru tempoda olduğunuz anlamına gelir.
Spor yaparken bol su içmek gerekir. Su, vücudun sıvı ihtiyacını karşılar, kanın akışkanlığını artırır ve toksinlerin atılmasını sağlar.
Spor yaparken bacakları yüksekte dinlendirmek gerekir. Bu, bacaklardaki kanın geri dönüşünü kolaylaştırır, bacaklardaki basıncı azaltır ve ödem oluşumunu önler.
Spor yaparken doktorunun önerdiği spor türüne, süresine ve şiddetine uygun hareket etmek gerekir. Spor yaparken herhangi bir ağrı, şişme, kızarıklık, morarma gibi belirti oluşursa, hemen sporu bırakmak ve doktora başvurmak gerekir.
Varis ameliyatı sonrası spor yapmak, hem sağlıklı bir yaşam için hem de varislerin tekrarlamasını önlemek için faydalıdır. Ancak, spor yaparken dikkatli olmak, doktorunun tavsiyelerine uymak ve kendini dinlemek gerekir. Op. Dr. Okan DOST, varis hastalarına en uygun spor programını belirlemek ve takip etmek için profesyonel bir destek sunmaktadır.